Dbanie o urodę i zdrowie nie jest łatwym zadaniem, szczególnie jeśli każdego dnia towarzyszy ci stres, napięty grafik i wiele obowiązków. Podpowiadamy, co po jakie suplementy powinna sięgać każda kobieta, aby mieć pewność, że zapewnia sobie wszystko to, co najlepsze.
Jakie witaminy i minerały są szczególnie ważne dla kobiet?
To, jakie witaminy dla kobiet warto przyjmować, zależne jest od naszego wieku, kondycji zdrowotnej i indywidualnych potrzeb.
Przykładowo, suplementację kwasem foliowym powinny rozważyć kobiety planujące ciążę i bezwzględnie wszystkie, które spodziewają się dziecka. Natomiast witamina D, która wspomaga wchłanianie wapnia, budującego mocne kości i zęby, jest polecana na każdym etapie życia.
Co ważne, niedobór witaminy D może prowadzić do osteoporozy i innych z kośćmi oraz układem immunologicznym. Wapń, kluczowy dla mocnych kości i zębów, a także prawidłowej pracy mięśni i układu nerwowego, powinien być przyjmowany przez kobiety przez całe życie, szczególnie po menopauzie, gdy ryzyko osteoporozy wzrasta.
Kolejnym ważnym minerałem jest żelazo. Jest ono niezbędne dla transportu tlenu w organizmie. Niedobory żelaza mogą prowadzić do anemii objawiającej się zmęczeniem, osłabieniem i dusznością. Warto wiedzieć, że kobiety tracą żelazo podczas menstruacji, dlatego powinny przyjmować go więcej niż mężczyźni.
Mówiąc o niezbędnych minerałach, należy także wymienić magnez. Wspomaga on pracę mięśni i układu nerwowego, regulując poziom cukru we krwi. Jego niedobór może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia i depresji. Z kolei cynk wspomaga działanie układu odpornościowego i gojenie się ran. Jego niedobór może prowadzić do częstych infekcji, wypadania włosów i łamliwości paznokci.
Jak dobrać odpowiednie suplementy?
Wybierając suplementy dla kobiet, należy zwrócić uwagę na ich skład. Szczególnie należy zwrócić uwagę na dawkę poszczególnych składników i porównać je z dziennym zapotrzebowaniem. Ważne jest również wybieranie suplementów od renomowanych firm, dbających o jakość swoich produktów i standaryzację. Przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek suplementów dobrze jest także skonsultować się z lekarzem, który pomoże ustalić, czy suplementacja jest faktycznie potrzebna i czy dany preparat nie będzie wchodził w interakcję z zażywanymi na stałe lekami.
Przyjmując suplementy należy pamiętać, że nie zastępują one zdrowego trybu życia i zdrowych nawyków. Dlatego najważniejsze jest odpowiednie odżywianie, picie wystarczającej ilości czystej wody i umiarkowana aktywność fizyczna.
Komentarze