Najczęstszą przyczyną niepowodzenia diety odchudzającej jest nadmierny apetyt. Napady wilczego głodu sprawiają, że wysiłek włożony w redukcję masy ciała często idzie na marne. Czy istnieją skuteczne sposoby na te chwilowe słabości? Czy warto sięgać po tabletki hamujące apetyt?
Przyczyny napadów głodu
Głód to fizjologiczna potrzeba zaspokajania zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze. Apetyt natomiast jest chęcią zjedzenia czegoś regulowaną przez bodźce emocjonalne, społeczne, poznawcze i zmysłowe. Dlatego też nie zawsze jemy gdy jesteśmy głodni. Niekiedy mamy apetyt na słodycze, bo jesteśmy zestresowani, albo zjadamy świeżo upieczone ciasto, bo skusił nas jego zapach.
To właśnie spożywanie zbyt dużej ilości słodyczy jest jedną z przyczyn nadmiernego apetytu. Ma to związek z wahaniami poziomu cukru we krwi w ciągu dnia. Jakie inne czynniki uznaje się za przyczyny nadmiernego apetytu?
- nieregularnie spożywane posiłki,
- zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami,
- stosowanie niskokalorycznych diet odchudzających,
- ciągłe podjadanie, które prowadzi do zaburzenia uczucia głodu i sytości,
- niektóre choroby, m.in. cukrzyca, nadczynność tarczycy i depresja.
Ciężko się do tego przyznać, ale zwykle to nasze złe nawyki żywieniowe sprawiają, że nie opuszcza nas nadmierny apetyt i tak ciężko nam osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Domowe sposoby na mniejszy apetyt
Co można zrobić, aby wygrać walkę z nadmiernym łaknieniem? Jest to szczególnie ciężkie na początku odchudzania, kiedy nasz organizm chce zrekompensować sobie deficyt kaloryczny.
Ważne jest wprowadzenie regularnych posiłków. Spożywanie 5 posiłków dziennie sprawi, że dostarczymy organizmowi pożywienie zanim jeszcze zaczniemy odczuwać głód. Co więcej jedząc częściej będziemy w stanie ograniczyć wielkość spożywanych porcji. Warto zwracać uwagę również na to co jemy. Jest szereg produktów, które po zjedzeniu dają większe uczucie sytości i utrzymuje się ono dłużej. Należą do nich m.in.: ryby, płatki owsiane, ziemniaki, pomarańcze, jabłka, makaron razowy, pieczywo razowe, jajka, winogrono i wołowina.
Niekiedy możemy spróbować oszukać nasz organizm i w momencie ochoty na zjedzenie czegoś sięgnąć po szklankę wody, gumę do żucia lub niskokaloryczną przekąskę, np. marchewkę lub jabłko.
Tabletki na zmniejszenie apetytu
Warto pamiętać, że w aptece dostępne są blokery apetytu https://www.aptekagalen.pl/redukcja-apetytu.html w formie tabletek i zioła na zmniejszenie apetytu. Po jakie preparaty sięgać?
Błonnik - dostępny jest w formie tabletek lub proszku. Pęcznieje w żołądku dając uczucie sytości. Ponadto reguluje pracę jelit i korzystnie wpływa na bakteria probiotyczne w jelitach. Sprawdza się nie tylko jako bloker apetytu, ale warto po niego sięgać również w przypadku skłonności do zaparć. Należy pamiętać, że spożywając błonnik należy pić dużo wody, co jest niezbędne do jego pęcznienia.
Chitozan - działa podobnie jak błonnik pokarmowy, czyli pęcznieje w żołądku. Tabletki na mniejszy apetyt z chitozanem dają uczucie sytości, a dodatkowo ograniczają wchłanianie tłuszczów dostarczanych z pożywieniem.
Chrom - bierze udział w metabolizmie cukrów, białek i tłuszczów. Jego właściwy poziom w organizmie sprawia, że komórki są bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Wpływając na gospodarkę glukozy, reguluje jej poziom we krwi. Chrom uznawany jest za składnik zmniejszający apetyt na słodycze.
Morwa biała - zioła i tabletki zmniejszające apetyt z morwą białą wpływają na poziom cukru we krwi, ograniczając jego ilość wchłanianą z przewodu pokarmowego. Właściwy poziom cukru we krwi, bez wahań, pozwala uniknąć napadów głodu. Ponadto mniejsza ilość wchłanianych z pożywienia cukrów prostych to niższa kaloryczność posiłków.
Garcinia cambogia - roślina ta zawiera kwas hydroksycytrynowy, który wpływa na hamowanie lipogenezy oraz zapewnia poczucia sytości, co chroni przed atakami wilczego głodu. Składniki zawarte w roślinie zwiększają tempo przemiany materii.
Tabletki zmniejszające apetyt to nie cudowne rozwiązanie problemów związanych z chęcią ciągłego jedzenia. Oprócz środków dostępnych w aptece warto pamiętać o regularnych posiłkach skomponowanych według zasad racjonalnego żywienia. Oczywiście, aby oprzeć się ochocie na słodycze nie można zapominać o silnej woli.
Komentarze