Menopauza a joga i inne aktywności fizyczne

Joga w okresie menopauzyWiększość kobiet wchodzi w okres menopauzy z lękiem. Czujemy niepokój związany ze zmianami zachodzącymi w naszym ciele oraz psychice. Często trudno nam zapanować nad fizycznymi dolegliwościami i emocjonalnymi wahaniami. Ulegamy też różnego typu stereotypom społecznym dotyczącym klimakterium, które budzą strach i zniechęcenie. Tymczasem menopauza nie jest wcale, jak niektórzy twierdzą, końcem kobiecości. Wręcz przeciwnie - może to być jeden z najpiękniejszych okresów w naszym życiu.

Paradoksalnie w czasie przekwitania mamy ogromną szansę prawdziwie rozkwitnąć i wypełnić nasze życie szczęściem, zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Konieczne będzie jednak dokonanie zmian w codziennym życiu. Trzeba zmodyfikować podejście do sposobu odżywiania, aktywności fizycznej oraz dbania o swój dobrostan emocjonalny i duchowy. Życiowe zmiany często budzą lęk. Warto go pokonać i odkryć swoją kobiecość na nowo, a okres menopauzy przejdziemy łagodnie i szczęśliwie. Bardzo pomocna w tym czasie będzie joga i medytacja.

Jakie są objawy menopauzy?

Menopauza pojawia się przeważnie pomiędzy 45 a 55 rokiem życia i stanowi zakończenie okresu płodnego w życiu kobiety. Po wystąpieniu ostatniej miesiączki tracimy możliwość zajścia w ciążę, a w organizmie zachodzi szereg zmian hormonalnych. Dla wielu kobiet jest to trudny okres, zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym.

Pojawia się obniżony nastrój i poczucie bycia nie w pełni kobietą spowodowane utratą płodności oraz pojawiającymi się oznakami fizycznego starzenia organizmu. Trudne do przejścia są również dolegliwości fizyczne wynikające z drastycznego spadku poziomu estrogenów w organizmie.

Typowe objawy menopauzy to:

  • uderzenie gorąca,
  • nerwowość,
  • drażliwość,
  • nocne poty,
  • przybieranie na wadze,
  • zatrzymanie wody w organizmie,
  • wiotczenie skóry,
  • bóle głowy,
  • obniżenie nastroju,
  • wahania emocjonalne,
  • kłopoty ze snem.

Niestety, wiele kobiet szukając informacji na temat tego, co dzieje się w organizmie w czasie klimakterium, skupia się na nieprzyjemnych symptomach, co nie tylko nie przynosi żadnego pożytku, ale jeszcze powoduje niepotrzebny stres.

Oczywiście warto wiedzieć, jakie objawy mogą się pojawić, ale swoją uwagę powinniśmy skierować raczej na to, jakie zmiany możemy wprowadzić w swoim codziennym życiu, aby zdecydowanie je złagodzić, a niektórych nawet całkowicie uniknąć.

Ogromne znaczenie mam świadome odżywianie oraz aktywność fizyczna. Zamiast się denerwować, warto skupić się na poszukiwaniu pozytywnych rozwiązań, które pomogą poczuć się lepiej.

Aktywność fizyczna w czasie menopauzy

Ruch ma kluczowe znaczenie zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego na każdym etapie życia.

W czasie menopauzy aktywność fizyczna jest szczególnie ważna, ponieważ:

  1. pomaga utrzymać prawidłową masę ciała;
  2. zapobiega osłabieniu kości i osteoporozie;
  3. dzięki niej nasze stawy i mięśnie są w sprawne;
  4. poprawia samopoczucie psychiczne - podnosi nastrój i zapobiega depresji;
  5. wspomaga zdrowie układu krążenia;
  6. bardzo pozytywnie wpływa na układ oddechowy;
  7. przyczynia się do szybszej eliminacji toksyn z organizmu;
  8. wzmacnia odporność;
  9. poprawia jakość snu;
  10. pomaga wyrównać wahania hormonalne w organizmie;
  11. pomaga na dłużej zachować młodość.

Wskazany jest każdy rodzaj umiarkowanej i lekkiej aktywności fizycznej. Może to być na przykład spacer, nordic walking, jazda na rowerze czy pływanie. Szczególnie polecana jest też joga, ponieważ nie tylko pomoże wzmocnić mięśnie i kości, poprawić elastyczność i odporność, ale również wyciszyć umysł i odzyskać równowagę emocjonalną.

Dlaczego warto ćwiczyć jogę w okresie menopauzy?

W okresie menopauzy nie decydujmy się na żadne bardzo forsowne sporty, zwłaszcza jeśli wcześniej nie byłyśmy zbyt aktywne fizycznie. Gwałtowny spadek poziomu estrogenów w organizmie wpływa wyraźnie na metabolizm oraz sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha. Trudniej jest też zabrać się do ćwiczeń, ponieważ spada nasza wydajność fizyczna i szybciej się męczymy. Wymagającym ćwiczeniom nie sprzyjają także pojawiające się w czasie menopauzy bóle głowy, czy zimne poty.

Pomimo przeszkód i niechęci, warto jednak się przełamać i spróbować ćwiczeń jogi. Joga to idealne rozwiązanie w okresie przekwitania. Ćwiczenia są łagodne i mało obciążające, a także stanowią idealne połączenie troski o zdrowie fizyczne oraz emocjonalne. Joga pomoże zadbać o siebie w sposób holistyczny i przywrócić równowagę w naszym życiu.

Dzięki regularnej praktyce asan zyskamy:

  • spokojniejszy oddech;
  • ustabilizowane ciśnienie krwi;
  • wzmocnione mięśnie - w tym również mięśnie wewnętrzne na przykład mięśnie dna miednicy, co pomoże uniknąć takich problemów jak nietrzymanie moczu;
  • wzmocniony kręgosłup i prawidłową postawę na poprawę funkcjonowania wszystkich narządów wewnętrznych, ponieważ to właśnie kręgosłup stanowi dla nich rusztowanie;
  • poprawę nastroju i głębszy spokojniejszy sen;
  • zwiększenie świadomości własnego ciała;
  • wzrost poczucia własnej wartości i zaufania do samej siebie.

Jogę można ćwiczyć zarówno na zajęciach grupowych, jak i w zaciszu domowych korzystając z lekcji online. Najlepsze rezultaty przyniesie wykonywanie ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu choćby po 15-20 minut. Poprawa nastroju i lepsze samopoczucie widoczne są często już po pierwszych zajęciach. Wraca motywacja do działania i poczucie radości. Z kolei po kilku tygodniach wszystkie ćwiczące Panie, niezależnie od wyjściowego stopnia sprawności fizycznej, zauważają dużą poprawę siły, motoryki i elastyczności. Zmniejszają się lub całkowicie znikają bóle kolan i kręgosłupa, lepiej się oddycha, poprawia się funkcjonowanie układu krwionośnego i rytm serca.

Korzyści, jakie może nam przynieść joga w okresie menopauzy, są nie do przecenienia. Zróbmy więc pierwszy krok ku szczęśliwej i zdrowej przyszłości i zacznijmy regularnie ćwiczyć. Warto skompletować takie akcesoria do jogi jak mata, klocki oraz pasek. Poza tym potrzebny jest nam tylko dowolny swobodny i niekrępujący ruchów strój oraz własne ciało.

Pozytywne zmiany w naszym życiu pomoże stworzyć także codzienna choćby kilkuminutowa medytacja, która pozwoli wyciszyć umysł, zapanować nad stresem i bardziej pozytywnie odbierać rzeczywistość.

Bibliografia

  • Wiśniewska, M. Napierała, M. Pezala, W. Zukow, Wpływ aktywności fizycznej na psychomotorykę kobiet w okresie menopauzy. Journal of Health Sciences 2014.
  • M.P. Jorgea, D. F. Santaella, I. M.O. Pontes, V. K.M. Shiramizu, E.B. Nascimento, A. Cabral, T. M.A.M. Lemos, R.H. Silva, A.M. Ribeiro, Hatha Yoga practice decreases menopause symptoms and improves quality of life: A randomized controlled trial. Wyd. Elsevier, Complementary Therapies in Medicine, College od Veterinary and Medical Sciences University of Glasgow, 2016.
  • Niedaszkowski Bartosz Joga i ajurweda. Przewodnik dla współczesnego człowieka. Wyd. Galaktyka, Łódź 2018, ISBN 978-83-7579-409-0.
  • B. K. S. Iyengar, Yoga the path to holistic health. DK Publishing, New York 2008, ISBN 978-0-7566-3362-2.

Komentarze